Entre los principales beneficios producidos por la aplicación del Biomagnetismo como tratamiento para curación con imanes de fracturas óseas, está el de facilitar y acelerar su resolución. Se incluyen también aquellos casos más complicados como pueden ser en los que se produce el efecto retardo en la consolidación. La causa de que esto sea posible, se debe a las propiedades terapéuticas con las
Gran parte de los jóvenes que prueban la pulsera Power Balance lo que de verdad quieren es mejorar su equilibrio, elasticidad, su tono físico y su práctica deportiva. Poco importa si los beneficios que sienten se producen a través de sus hologramas o como consecuencia del efecto placebo, la verdad es que son constantes las referencias a este fenómeno y el interés que el tema suscita en numerosos
Si una persona quiere evitar el estrés y la tensión, entonces debe entrenar su mente para ver cualquier cosa que encuentre -personas, objetos, eventos y experiencias- realistamente, como fenómenos transitorios, que surgen dependientemente a través de las condiciones. Debe reflexionar sobre ellos en términos de las tres características -como impermanentes, insatisfactorios y sin “yo” o ego. Al hacerlo ayuda a reducir el involucrarse en estos fenómenos, y por ello se reducirá el deseo y apego hacia ellos. También evita el enojo, la ansiedad, y el orgullo – los pensamientos de “mi” y “mío”- ya que tales emociones producen estrés y tensión.
Cuando adoptamos esta actitud de vida, descubrimos mayores desapegos, una calma más profunda, una paz del corazón más duradera aun en medio de las mismas situaciones que previamente producían sólo estrés y preocupación. La clave para manejar el estrés es a través de disciplinar y dominar la mente.
La sociedad en la que vivimos es el reflejo de la mente de los seres humanos que han creado esta sociedad. Si nuestra sociedad se ha vuelto corrupta, abundante en inmoralidad, y destructiva de los potenciales superiores de la naturaleza humana, esto es porque la gente que compone esta sociedad se ha permitido ir a la deriva en estados mentales corruptos e inmorales. La calidad de una sociedad inevitablemente se apoya en la calidad de la vida que llevan las personas que hacen esa sociedad. Un solo individuo no puede ser capaz de cambiar la sociedad entera para mejorarla. Pero cada uno de nosotros puede, de todas maneras, transformar el mundo de nuestra propia mente.
(Recomendaciones del maestro budista occidental Robert Bogada).
En esta serie de Merudanda Yoga focalizaremos la atención en el armado de un asana a través de la alineación del eje vertebral junto a la respiración. Trianga Mukaipada Paschimottanasana es una variante de la flexión anterior con disminución de la dificultad a través del estiramiento de una sola pierna.
Las flexiones anteriores son asanas que se realizan después de haber trabajado durante al menos 2 meses de pie habiendo estirado correctamente la cara posterior de las piernas, en especial, músculos isquiotibiales y región lumbar. Son asanas avanzadas ya que sin una correcta preparación y guía de un maestro calificado pueden pinzar nervios espinales o reavivar dolores lumbares o intercostales.
Su función principal es el masaje de los órganos abdominales que se favorece en la fase dinámica de la postura, al estirar correctamente el tronco a través de la respiración, diafragmática, intercostal y dorsal, aumentando de esa manera las superficies de apoyo entre el tronco, el abdomen y los muslos.
En la fase estática, cuando se logra la flexión correcta entre el tronco y las piernas , podrás conectar tu consciencia respiratoria a lo largo de la columna vertebral. Al inspirar se dirge la atención desde muladhara chakra hasta ajna chakra a través de sushumna nadi y al exhalar desde ajna chakra hasta muladhara chakra. Esto favorecerá el trabajo profundo del prana para sanar trastornos de origen digestivo, emocional, permitiendo la transformación de los apegos emocionales hacia la aceptación, el perdón y la liberación de vínculos tóxicos con las personas que nos rodean y con nosotros mismos.
La función alquímica de esta asana te dará la llave para sentir con tu segundo cerebro aquello que de verdad necesitas para tu felicidad interior.
Namasté!
El sistema digestivo se compone de órganos primarios que forman un tracto o canal, y de órganos accesorios. Cumple la función de proveer al organismo un suministro continuo de agua, electrolitos y elementos nutritivos: conduce la comida a lo largo del tubo digestivo mediante movimientos ondulatorios (onda peristáltica), segrega jugos digestivos, digiere los alimentos, absorbe los productos digeridos, los transporta hasta el sistema circulatorio y finalmente, expulsa los desechos.
Los órganos primarios que componen este sistema son: esófago, estómago, intestino delgado, e intestino grueso. El hígado, la vesícula biliar y el páncreas son los órganos accesorios. Desde el punto de vista de Body-Mind Centering®, las vísceras que forman el tracto digestivo son una columna blanda, anterior a la columna vertebral, que va desde la boca hasta el orificio anal, que da un soporte orgánico importante al eje vertical del cuerpo en sus movimientos en los distintos planos espaciales, y al movimiento en los patrones pre-espinal, oral y espinal(1). A su vez, cada uno de los órganos, individualmente o en conjunto, puede ser utilizado para la alineación y la reorganización de la postura.
El sistema digestivo en general está asociado a la transformación de pensamientos y de ideas, al hecho de tomar aquello que nos nutre y de expulsar lo que es tóxico, al procesamiento y asimilación de información y sentimientos, a la toma de decisiones, a la acción, y a la conexión con lo substancial y con la tierra.
Cada uno de los órganos que lo componen tiene una función diferenciada, e individualmente nos brindan diferentes experiencias de integración psicofísica:
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La boca es la primera porción del tubo digestivo. Realiza la masticación, la insalivación, interviene en la emisión de la voz y contiene la lengua, donde se encuentran las células sensoriales del gusto. Este es un órgano de comunicación con el exterior, con lo que nos permitimos aceptar o rechazar.
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El esófago conecta la faringe con el estómago y es un elemento clave para la reorganización del cuello y la relación cráneo / cervicales. Es un espacio de transición entre el mundo externo y el mundo interior del estómago, un lugar para reconsiderar las decisiones antes de comprometerse totalmente.
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El estómago es una porción dilatada del tubo digestivo. Almacena transitoriamente los alimentos ingeridos, para transportarlos posteriormente en cantidades más pequeñas al intestino para su digestión. Esto permite cubrir nuestras necesidades alimenticias con un reducido número de comidas principales (si no tuviéramos estómago, el aporte de alimentos debería distribuirse en muchas tomas en pequeñas cantidades). El estómago no solamente funciona como reservorio de alimentos: también los desinfecta a través del ácido clorhídrico que segrega, que neutraliza las bacterias existentes en lo que comemos. Desde el punto de vista de la integración psicofísica, nos conecta con el deseo, la necesidad de aceptación, la capacidad de transformar grandes unidades en pequeñas partículas para su mejor asimilación.
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El intestino delgado disocia los nutrientes que llegan a él transformándolos en moléculas reabsorbibles con la ayuda de enzimas generadas por la pared intestinal, el páncreas y el hígado. También reabsorbe y transporta sustancias: los lípidos, por vía linfática hacia el conducto toráxico, todas las demás, por vía sanguínea hacia el hígado. Este es un órgano de absorción, manifiesta la capacidad para asimilar lo que hemos absorbido, para recibir lo que necesitamos y separar lo que es importante de lo que no lo es.
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El intestino grueso y el recto son la última porción del tubo digestivo. El intestino delgado digiere y reabsorbe los alimentos ingeridos tan a fondo que deja poco trabajo para el intestino grueso. La función de éste último es básicamente la absorción de agua y sales, y la eliminación por el ano, en forma de heces, del producto restante. Manifiesta la capacidad para tomar una resolución, para eliminar lo que no necesitamos, para abrirnos o cerrarnos al mundo.
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El hígado es el laboratorio central del cuerpo. Es la glándula más grande, y en general también el órgano de mayor tamaño. Cumple la función de almacenar y liberar proteínas, carbohidratos, lípidos, hierro y algunas vitaminas, de procesar y detoxificar muchas sustancias peligrosas para el organismo Produce urea y bilis. A nivel psicofísico nos conecta con el poder, la estabilidad, la capacidad de desintoxicar, de procesar emociones.
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La vesícula biliar es una bolsa que sirve de reservorio para la bilis formada en el hígado. La bilis contiene ácidos biliares que emulsionan los lípidos en el intestino, colaborando en la digestión. Manifiesta la energía de reserva disponible para las pequeñas acciones cotidianas.
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El páncreas combina dos órganos con funciones muy diferentes: una glándula digestiva (porción exocrina) y una glándula de secreción interna (porción endocrina). Es el órgano que modula la dulzura, el deseo, las aspiraciones.
Como el resto de los órganos del cuerpo, el aparato digestivo está bajo el control del Sistema Nervioso Autónomo (SNA). Pero a diferencia de otras vísceras, éste posee un sistema propio de regulación. Las últimas investigaciones en neurogastroenterología nos dicen que este mecanismo hace algo más que regular y supervisar los complejos procesos digestivos. Los plexos nerviosos del Sistema Nervioso Entérico (SNE), como el cerebro, producen sustancias que influyen en nuestro estado de ánimo.
Esto no debería sorprendernos, ya que si hacemos referencia a la sabiduría popular, en las culturas antiguas y modernas se ha tenido la conciencia de que nuestro aparato gastrointestinal es capaz de experimentar emociones. “Se me hace un nudo en el estómago”, “no lo trago”, “como una patada al hígado”, son sólo alguna de las referencias “digestivas” que utilizamos habitualmente. Un cosquilleo en la panza ante una buena noticia o la sensación de “mariposas en el estómago” ante la vista de la persona amada son la otra cara de la moneda.
El segundo cerebro
El Sistema Nervioso Entérico es la red nerviosa local del sistema digestivo, alojada en las capas de tejido que forman el esófago, el estómago, el intestino y el colon. Es una red primitiva, pero a la vez compleja. Si tenemos en cuenta que solamente en el intestino delgado existen más de 100 millones de células nerviosas, que es aproximadamente el mismo número de células que forman la médula espinal, el número total de células del SNE supera ampliamente a las contenidas en la médula.
En la evolución filogenética, el tubo digestivo (con su habilidad para ingerir, masticar, digerir, asimilar y excretar sustancias) y un sistema nervioso rudimentario aparecen en primitivos animales tubulares que vivían adheridos a las rocas, desde donde esperaban que la comida pasara cerca de ellos para alimentarse. Con la evolución, los animales necesitaron de un cerebro más complejo para asegurarse la comida y la reproducción, y desarrollaron un sistema nervioso central. Sin embargo, el sistema nervioso visceral siguió siendo necesario para que las crías pudieran alimentarse desde el momento del nacimiento, y la naturaleza decidió que era más práctico dejarlo dentro del tracto digestivo que trasladarlo a la cabeza. En animales superiores, el SNE es un circuito independiente conectado al SNC, pero que puede funcionar independientemente, sin seguir las instrucciones del “cerebro superior”. En el cuerpo humano, esta conexión entre ambos sistemas se realiza a través del nervio vago (Xpar craneal), el nervio más largo del Sistema Nervioso Parasimpático.
Embriológicamente, tanto el SNC como el SNE se desarrollan de una porción de tejido denominada cresta neural. Esto ocurre muy temprano en el desarrollo del embrión, y sólo tiempo más tarde ambos sistemas son conectados a través del nervio vago. Aunque embriológicamente podemos decir que ambos sistemas se desarrollan al mismo tiempo, filogenéticamente hablando, como vimos, el cerebro visceral aparece mucho antes, y está más relacionado con nuestro cerebro reptil y con el sentido básico de supervivencia que con la corteza cerebral que dirige y controla todos nuestros actos como seres civilizados.
El cerebro entérico recibe en todo momento información desde la cabeza, pero nadie le dicta cómo debe trabajar. Es más, el flujo de mensajes desde el vientre a la cabeza supera con creces las órdenes que llegan del cerebro al tubo digestivo. Estudios recientes indican que el 90% de las fibras del nervio vago son aferentes, es decir que trasmiten señales en dirección a la cabeza. Esto hace que el mismo funcione básicamente como una vía de información desde el tracto digestivo al cerebro, donde esa información se integra con la proveniente de otras áreas del cuerpo. Las fibras que van del cerebro al vientre a su vez informan de la relación con el resto de las funciones corporales, lo que hace del sistema nervioso entérico un lugar independiente de integración y procesamiento, un segundo cerebro. “El sistema nervioso entérico jamás compondrá silogismo, escribirá poesía o abordará el diálogo Socrático, pero a pesar de ello es un cerebro”, dice el Dr. Michael Gershon jefe del Departamento de Anatomía y Biología Celular de la Universidad de Columbia, Nueva York en su libro The Second Brain.
A medida que descendemos por el tubo digestivo, el SNC cede control a su contraparte abdominal. Desde la boca hasta la mitad del esófago, predomina el control del cerebro. La primera manifestación de la mente entérica se hace notar en los movimientos peristálticos de la parte inferior del esófago. El cerebro vuelve a tomar el control en el cardias (el esfínter que permite el paso de los alimentos hacia el estómago), donde tiene una influencia importante, ya que el vago se encarga de mantenerlo informado de lo que pasa en el abdomen, aunque el entérico puede retomar las riendas en cualquier momento. El auténtico reinado del segundo cerebro comienza en el píloro (el esfínter de salida del estómago), y se extiende a lo largo del intestino delgado, la región dedicada a la absorción de los nutrientes. En el tramo final del aparato digestivo, el SNC vuelve a mostrar su dominio, ya que el control del colon y el ano es voluntario.
Las células nerviosas del SNE se encuentran dispersas en tres plexos llamados mientérico, submucoso y mucoso. El plexo mientérico o de Auerbach inerva las dos capas musculares del sistema digestivo, y se encarga del control de los movimientos del mismo. La capa externa está formada por músculos longitudinales que impulsan la comida desde la boca al ano. Músculos circulares forman la capa interna, que presiona la comida a medida que transita por el tracto. Para que el ritmo sea suave y armónico, debe haber coordinación entre las dos capas, comenzando por la contracción de la musculatura circular que presiona el bolo alimenticio, seguida por la contracción de la capa longitudinal, que ayuda a transportarla. Si ocurre lo contrario, se produce una interrupción en el ritmo: una respuesta si – no – si, que interfiere en el tránsito del alimento.
El plexo submucoso o de Meissner se localiza en la submucosa, e inerva la musculatura de la mucosa, donde se encuentra el plexo mucoso. Ambos controlan la secreción de las glándulas digestivas, la lubricación del tracto, el flujo sanguíneo y los reflejos del epitelio (la “piel” del tubo digestivo) que entra en contacto con las substancias ingeridas.
Los plexos del SNE contienen las mismas células que encontramos en el sistema nervioso, y sensores que monitorean el progreso de la digestión. Un rico circuito intrínseco de neuronas sensitivas, motoras e interneuronas conecta los diferentes niveles del intestino y coordina la actividad a lo largo de su recorrido. Se han identificado más de treinta sustancias liberadas por las terminaciones nerviosas de los distintos tipos de neuronas gastrointestinales, entre ellas neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, diferentes opiáceos que modulan el dolor, y benzodiazepinas, compuestos químicos con el mismo efecto tranquilizante que ciertos medicamentos. ”El Sistema Nervioso Entérico es un vasto almacén químico en el que están representadas todas y cada una de las clases de neurotransmisores que operan en nuestro cerebro”, dice el profesor Gershon, Y agrega: “La multiplicidad de neurotransmisores en los intestinos sugiere que el lenguaje hablado por las células del sistema nervioso abdominal es tan rico y complejo como el del cerebro”.
Hay también similitudes entre ambos sistemas relacionadas con el efecto del sueño sobre el tracto digestivo. Durante la noche, al cesar los procesos digestivos, el SNE produce ondas lentas de contracciones musculares suaves en ciclos similares a los que el cerebro produce durante el sueño. Se ha comprobado que pacientes con problemas digestivos tienen también anomalías en el movimiento rápido de los ojos, coincidente con el período donde se producen los sueños. Esto apoya la creencia popular que dice que la indigestión trae pesadillas.
El hecho de que el sistema entérico trabaje por cuenta propia hace que los científicos estén considerando la posibilidad de que también pueda memorizar ciertas emociones, sufrir de estrés y tener neurosis propias. El New York Times publicó en 1998 un artículo mencionando la existencia de un “cerebro oculto en el abdomen capaz de producir calambres, mariposas y valium”. Para los que estudiamos y trabajamos con la intricada relación cuerpo-mente, esto no es una sorpresa.
El estudio de los vínculos entre ambos sistemas permite comprender el origen de ciertas patologías gástricas y psíquicas, y el por qué los medicamentos destinados a tratar trastornos mentales afectan a los intestinos, y viceversa. Por ejemplo, algunos antidepresivos pueden provocar trastornos digestivos, ya que actúan aumentando la concentración de serotonina, lo que puede desajustar el reflejo peristáltico, desencadenando problemas de estreñimiento o de diarrea.
Como la piel, las mucosas del sistema digestivo limitan al organismo frente al mundo, ya que los contenidos del tracto son, de alguna manera, parte del mundo externo. En función de ello, estas mucosas cumplen funciones de protección, de absorción, de secreción, de transporte de sustancias y de defensa. Dicho de otra manera, nos protegen, nos permiten asimilar, entregar, acompañar y defendernos, de acuerdo a las circunstancias. A lo largo del recorrido del tracto encontramos válvulas o esfínteres que se abren o se cierran para el paso de aquello que nos nutre o nos perjudica. Aunque la boca no es considerada tradicionalmente un esfínter, es la abertura superior del tubo, y podemos considerarla como un órgano primario para la toma de decisiones: negar – cerrar – parar, o bien: aceptar – abrir – avanzar.
Michael Gershon dice:
“Cuando nuestros predecesores emergieron del cieno y adquirieron una espina dorsal, desarrollaron un cerebro en la cabeza y un estómago con una mente propia. El cerebro principal delegó las funciones digestivas a un segundo cerebro, para así dedicarse en cuerpo y alma a otros menesteres, como la caza, la huida ante posibles enemigos y la búsqueda de pareja”,
Hemos recorrido un camino bastante extenso y sembrado de desafíos y dificultades desde la época de esos predecesores. Actualmente podríamos decir que las exigencias de la cotidianeidad nos obligan a controlar rigurosamente nuestros actos desde este control central situado en el interior de la cabeza, al que hemos convertido en dueño total de nuestro cuerpo: a través de él tomamos decisiones y nos enfrentamos a la rutina diaria. Excediéndose en las funciones para la cual fue creado, el cerebro nos dicta no sólo cuándo y como debemos actuar, sino cuándo y cómo debemos comer o no comer, dormir o mantenernos despiertos, detenernos o no para atender a nuestras necesidades básicas, etc.
El cerebro abdominal nos conecta con nuestra intuición, con el sentido elemental de confort / incomodidad, seguridad / vulnerabilidad, tranquilidad / agitación que tenemos, nos informa sobre nuestro estado básico, y nos alerta del peligro. Prestarle atención y coordinar las sensaciones que nos llegan de él con los pensamientos que elaboramos en el cerebro nos permite lograr un equilibrio entre la razón y la intuición.
Silvia Mamana
Notas:
1. El patrón pre-espinal es el movimiento iniciado desde las dos columnas blandas del cuerpo, que se desarrollan paralelas al eje axial de la columna ósea. Estas dos columnas son el tracto digestivo y el Sistema Nervioso Central (cerebro y médula). El patrón oral es el movimiento iniciado desde la boca, considerada como extremidad con la capacidad de proyectarse y alcanzar. El patrón espinal es el movimiento iniciado desde la columna vertebral. Cada uno de estos patrones o tipos de movimiento tiene el sustento de aquellos que se desarrollaron ontogenéticamente con anterioridad.
Referencias
• Bonnie Bainbridge Cohen, Sensing, Feeling and Action, Contact Editions, 1993.
• Sandra Blakeslee, Complex Hidden Brain in the Gut Makes Cramps, Butterflies and Valium, The New York Times, enero de 1996
• Michael D. Gershon, The Second Brain, Harper Collins Publishers, 1998
• Herbert Lippert, Anatomía. Estructura y morfología del cuerpo humano, Editorial Marbán, 2002
© Silvia Mamana. Publicado en Kiné nº 59, octubre / noviembre de 2003.
Qi es similar al concepto de prana en la India. Al aire que inhalamos se lo llama QI Celeste o Qi Puro. Éste es absorvido por los pulmones y luego pasa a nuestra sangre.
Dentro del patrim0nio de la energía del pulmón como órgano, meridiano y función vital, aparece esta calidad de QI llamada WEI QI o Energía Protectora. En cada exhalación la Energía del pulmón se expande en forma diseminante hacia la piel, y a través de los poros arma un “escudo” por sobre nuestra piel protegiéndonos de los factores climáticos adversos: frío, viento, cambio repentino de temperatura.
Es notorio el “desequilibrio” de nuestros pulmones cuando estamos en los cambios de estación.
Para colaborar con el reajuste energético son recomendados ejercicios respiratorios centrando la atención en le hara o abdomen inferior y la práctica de ejercicios de Qi Gong y Tai Chi para favorecer e incrementar el flujo de QI en nuestro cuerpo.
El QI puro entra por las vías respiratorias y se mezcla con el “QI Cereal” proveniente de los alimentos que ingerimos. Al unirse,estas energías van a recorrer y nutrir nuestro cuerpo por medio de la sangre y de los Meridianos (canales de energía que atraviesan y unen todo nuestro cuerpo).
La respiración focalizada en el abdomen posee varios beneficios:
* Al relajar nuestro pecho y llevar el aire hacia abajo, los pulmones son utilizados con mayor eficacia, ingresando más oxígeno.
* Al descender el diafragma se produce un masaje interno en nuestros órganos y vísceras.
* El descenso suave del diafragma puede, a su vez, aliviar la tensión alrededor del corazón y favorecer la función cardíaca.
* La concentración de la respiración en lo profundo de nuestro vientre tonifica la “energía del agua”, el QI de los riñones se estimula y, de esta manera, se enciende la llama de la vida
*El hara es nuestro segundo cerebro. A través de él podemos tener una impresión clara del mundo a través de las sensaciones que nos llegan de él. El intelecto puede enmasacarar un pálpito, pero tu primera impresión energética te dará el primer golpe de conocimiento de una situación. Confía en esta sabiduria interna.
De la manera en que utilicemos el Qi de los alimentos, del aire que respiramos y de la energía primordial que traemos al nacer, dependerá cómo viviremos y qué actitud tendremos frente al mundo y a nosotros mismos. El Qi es transferible a las relaciones interpersonales. Fluye o se obstruye entre las personas. El ejercicio consciente,las terapias herbolarias, la acupuntura, la respiración y la meditación son métodos para aclarar la fuerza del Qi y maximizar su flujo.
Adriana Paoletta
Existen remedios muy efectivos para combatir la osteoporosis, el tratamiento combinado con plataformas vibratorias y magnetoterapia influye de manera muy positiva en el fortalecimiento del sistema óseo. Por una parte la magnetoterapia ayuda a la calcificación ósea cuando ésta es aplicada con frecuencias bajas y alta intensidad. De la misma manera este tratamiento también es empleado con éxito
La búsqueda de nuevas terapias alternativas que permitan mejorar la calidad de vida ha creado productos como las pulseras magnéticas. Para favorecer la recuperación de distintas patologías, los fisioterapeutas disponen además de las plataformas vibratorias y los dispositivos de magnetoterapia. Dos métodos de trabajo diferentes que se unen para introducirse en las rehabilitaciones y en los
Para muchos, las vacaciones ya son sólo un lindo recuerdo. Y, con la vuelta a la oficina, regresan los problemas típicos del sedentarismo: contracturas, tendinitis, tensión ocular, problemas de estómago por exceso de café o mate, entre otros.
Bruno, de 24 años, espera en el consultorio de su médico de cabecera por un problema en la espalda. “Cuestión de muchas horas sentado y con mala postura, supongo”, dice a lanacion.com
Pablo, 37 años, a fin del año último abandonó la oficina y la cambió por un trabajo que, por lo menos, le permita andar en la calle.
“Me pasaba más de 10 horas frente a un escritorio; me afectó la columna, empecé a sentir un malestar general y ya no era vida”, cuenta.
Casos como estos se repiten en los consultorios de médicos clínicos y especialistas, y van in crescendo en la medida en que avanza el año.
“El estrés es una tensión que se genera por una reacción de alarma frente a las exigencias. Viene bien un poco de alarma porque mejora el rendimiento, pero el estrés es una alarma exagerada y empieza a ser improductiva y produce enfermedad”
, explica a lanacion.com el médico clínico Enrique Casal. Y apunta algunas recetas: recordar las buenas prácticas ejercitadas en las vacaciones.
“Hay que recordar lo bien que nos sentimos cuando dormimos bien, cuando caminamos en la playa, cuando comimos cuatro veces por día. Todo eso no debe perderse”
“Cada vez se suman más jóvenes, por el trabajo sedentario y las malas posturas”, comenta. Y agrega que el estrés está entre las principales causas de dolores en espalda, cintura y cuello entre quienes ya cumplieron los 30 y están en plena actividad laboral.
El doctor en kinesiología y fisiatría Norberto Furman, se explaya en el origen de las contracturas según las edades. “En la gente joven, lo más común son los excesos en las actividades deportivas. Entre los adultos, aparecen las malas posturas, la falta de gimnasia y el estrés. Ya en la tercera edad, el desgaste en las articulaciones (artrosis) y las hernias de disco suelen ser mayoría entre las causas”.
Este especialista, que entre sus pacientes cuenta a estrellas del espectáculo, se detiene en el estrés y lo denomina “asesino silencioso”. Agrega: “Da vueltas en nuestro cuerpo y en algún lado choca. En este sentido, la columna y los músculos son órganos de descarga”.
Según dijo, los problemas en el cuello y la columna cervical son los que más inconvenientes pueden causar, ya que alteran la circulación y el flujo de sangre hacia el cerebro. Esto puede provocar mareos, dolores de cabeza, zumbido en los oídos, nublado de vista, decaimiento, opresión de pecho, taquicardia, disminución de la memoria, adormecimiento de las manos por la noche, etc.
Una serie de síntomas que las personas suelen confundir con otras patologías, pero que pueden tener su raíz en la falta de relajación muscular.
Consejos para la oficina. Un ejercicio simple y efectivo para relajarse en la oficina consiste en imaginar que uno tiene la nariz muy larga y escribir en un pizarrón imaginario delante de la pantalla. En un abecedario se pueden lograr todos los movimientos necesarios para relajar los músculos del cuello.
Además, este ejercicio puede ser complementado con movimientos hacia arriba y debajo con los hombros y, si es posible, movimientos circulares con la cintura al menos unos segundos, tres o cuatro veces por día.
Se debe recordar, también, que ninguna columna soporta estar más de 40 minutos seguidos en una postura viciosa, como puede ser tirado hacia adelante frente a la computadora. Por ello, es importante levantarse de la silla cada tanto y caminar, aunque sea unos pocos pasos.
Mariza es una bahiana sonriente y encantadora. Lo demuestra su caminar despreocupado y seguro. Sus ojos miran al frente, trazando los pasos del presente, su columna alineada hace de su andar un ejemplo vivo de buena postura. Como una top model que hechiza , con cada armónico movimiento de su cuerpo. Su pasarela es la arena. Sus joyas son su sonrisa clara y espontánea, su mirada diáfana y su naturalidad. Su andar ligero y confiado transforma a la carga que lleva en su cabeza, en una corona. Es que Mariza se siente reina , en un cuerpo libre de tensiones.
En las clases de Yoga terapéutico , recomiendo a mis alumnos llevar peso sobre la cabeza y para ello practicar con una bolsa de arena sobre la cabeza , fortaleciendo los músculos antigravitatorios. Comienza practicando con una bolsa de arena del 20 % de tu peso corporal y gradualmente llega al 30%. El peso en tu cabeza te ayudará a recuperar el eje.
Para luchar contra los efectos de la gravedad, hay que reestablecer el paralelismo de las superficies articulares de los cuerpos vertebrales para eliminar las zonas de presión y otorgar vida e inteligencia a nuestros músculos anti-gravedad. Lo que busco en las clases es mejorar la eficacia de los diferentes protectores de amortiguación:
- Los erectores de la columna, para proteger las diferentes piezas mecánicas que constituyen las articulaciones vertebrales.
- Los retroversores de la pelvis para reequilibrar las articulaciones coxo-femorales.
- Los grupos musculares del muslo para aliviar a las rodillas.
- Los diferentes grupos musculares de las piernas para “amortiguar” las cargas sobre las diferentes piezas del tobillo y del pie.
Para reequilibrar las diferentes cadenas musculares y reconstituir el paralelismo articular, habrá que estirar lo que esta demasiado corto y acortar lo que es muy largo. El conjunto de Yoga Terapéutico actúa sobre el sistema muscular y su rol de amortiguador dotado de inteligencia reaccional y de un poder de adaptación infinitos que permitirán reeducar la marcha, la postura erecta y la economía energética a lo largo del día, para sentir al cuerpo liviano y estable.
En muchas regiones del mundo la gente lleva cargas pesadas sobre la cabeza. Estudios sobre cómo transportan cargas las mujeres de las tribus kikuyu y luo de África Oriental muestran que, cuando llevan una carga, adoptan un estilo de andar mucho más eficiente que la gente que no está acostumbrada a llevar peso en la cabeza.
Las mujeres kikuyu y luo pueden llevar sobre la cabeza cargas equivalentes a una quinta parte de su cuerpo sin gastar una sola caloría de más, es decir, como llevar un saco de patatas de 25 kilos en la cabeza durante todo el día sin más esfuerzo que el que necesitarían si no llevasen nada. Además, algunas de estas mujeres llevan cargas equivalentes al 70% de su peso con más eficacia que soldados entrenados para llevar pesadas mochilas.
¿Cómo lo hacen? La respuesta está en la física. El caminar se basa en la constante transformación de un tipo de energía en otro cada vez que levantamos y posamos los pies en el suelo para dar otro paso. El primer tipo es la energía cinética la energía del movimiento, en este caso hacia delante. El segundo es la energía potencial, la necesaria para levantar el cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
El ciclo de andar implica, en primer lugar, levantar el cuerpo sobre el arco del pie hacia delante y hacia arriba. Esta energía cinética se transforma en energía potencial. Luego el cuerpo cae, hacia abajo y hacia delante, y vuelve a transformar la energía potencial acumulada (al caer, la gravedad trabaja contigo, no contra ti) en energía cinética de movimiento hacia adelante.
Oscilación de metrónomo
Este movimiento es el mismo de la oscilación de un metrónomo, un péndulo al revés. Un péndulo se mueve gracias al constante intercambio de energía cinética y potencial.
Los caminantes humanos son bastante eficaces en términos de energía y recuperan el 65% de la energía en cada ciclo. El resto se emplea en vencer la resistencia del aire, la fricción contra el suelo… y se libera en forma de calor. Los músculos sirven de compensación al trabajar un poco a cada paso para suplir el 35% de energía perdida. Generalmente, la gente anda con una eficacia energética menor cuando soporta una carga, ya que le cuesta más recuperar la energía. Los músculos tienen que trabajar más y aparece la fatiga.
Las mujeres africanas son diferentes y pierden progresivamente menos energía cuanto más pesada sea la carga que llevan sobre la cabeza. Han aprendido a explotar el hecho de que, aunque cuesta levantar los pies para andar con un peso, el acto de posar el pie compensa el esfuerzo al contribuir a la energía cinética del movimiento hacia adelante. El efecto es mayor cuanto más pesada sea la carga, y la eficacia de la recuperación energética aumenta. Con una carga del 20% del peso corporal, la mujer se aproxima al péndulo perfecto.
Gracias a Mariza y a su amiga Maura por ser ejemplos vivos del caminar consciente!
Adriana Paoletta
